考生“睡眠秘籍”奉上 不宜改變飲食習(xí)慣切莫輕信“健腦”保健品

中高考迎來(lái)了倒計(jì)時(shí)，最近醫(yī)院門(mén)診就遇到了不少畢業(yè)班的學(xué)生前來(lái)就診。備考期間，孩子壓力太大失眠怎么辦?如何舒緩壓力?怎樣讓孩子吃得更有營(yíng)養(yǎng)?健腦保健品到底能不能吃?這份考生健康錦囊，家長(zhǎng)們收好了!

考前失眠怎么辦?考生“睡眠秘籍”奉上

江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任中醫(yī)師常誠(chéng)告訴記者：近期有許多學(xué)生家長(zhǎng)帶著孩子到醫(yī)院來(lái)就診，孩子感覺(jué)到心情的緊張焦慮，有的人表現(xiàn)為頭痛，有的人表現(xiàn)為睡眠障礙，有的人覺(jué)得自己記憶力下降，有的人覺(jué)得精力不足。

之所以出現(xiàn)這些問(wèn)題，專家表示主要跟現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理壓力大有關(guān)，家長(zhǎng)的過(guò)度緊張也會(huì)影響孩子的情緒。那么如何緩解緊張、焦慮情緒，改善睡眠狀況呢?

專家建議家長(zhǎng)要及時(shí)對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，放松心情，營(yíng)造輕松的家庭氛圍，適當(dāng)陪孩子鍛煉，每天晚上可以用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，促進(jìn)睡眠：“我們也可以選擇一些藥膳，比如說(shuō)用點(diǎn)蓮子、百合、山藥或者小米，臨睡覺(jué)前可以燉一碗給孩子吃，既可以保證營(yíng)養(yǎng)，也可以清心火，也有安神助眠的作用。”

如果失眠實(shí)在嚴(yán)重，可以因人而異，根據(jù)醫(yī)生的建議選擇短效安眠藥：“但是服用藥物的話必須要提早，一般來(lái)說(shuō)一周或者十天之前就要開(kāi)始服用了，一要選擇合適的劑量，保證孩子有充足的睡眠，二又不影響第二天的學(xué)習(xí)和考試。”

不宜改變飲食習(xí)慣 切莫輕信“健腦”保健品

有的家長(zhǎng)覺(jué)得孩子備考辛苦，應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”。但專家表示，此時(shí)擅自改變飲食習(xí)慣，有可能起到反作用。

江蘇省中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)膳食科主管營(yíng)養(yǎng)師汪燕表示：“因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有吃過(guò)的東西，現(xiàn)在有很多孩子會(huì)有過(guò)敏的情況，你吃了沒(méi)吃過(guò)的東西非常容易引起過(guò)敏，過(guò)敏了以后要么引起皮膚的濕疹，或者是胃腸道的腹瀉，這些都會(huì)影響到學(xué)習(xí)。”

一些家長(zhǎng)尋求保健品給孩子補(bǔ)腦，專家提醒不可輕信：“有一些保健品，它是有一個(gè)興奮的作用，短期它可以讓你注意力集中，提高學(xué)習(xí)效率，但時(shí)間一長(zhǎng)了反而會(huì)加劇疲勞感，不利于考生的休息。”

(江蘇廣電總臺(tái)·融媒體新聞中心記者鄭偉、劉小慧、孫茜報(bào)道)